Women's Circuit Style Workout

Women’s Circuit Style Workout

Circuit 1                                              Sets                                              Reps

Weighted Squats                                 1                                                   10
Split Squats                                         1                                                   10

Repeat 3 Times

Circuit 2                                              Sets                                              Reps

Push Up                                                1                                                  10
Knee Ups                                              1                                                  25

Repeat 3 Times

Circuit 3                                              Sets                                              Reps

Bicep Curls+Squat                                1                                                  10
Hammer Curls+Lunges                         1                                                  10

Repeat 3 Times

Circuit 4                                              Sets                                              Reps

DB Rows                                               1                                                   10
Mountain Climbers                                1                                                   30

Repeat 3 Times

Circuit 5                                              Sets                                              Reps

Lunges                                                  1                                                   12
Glute Kickbacks                                     1                                                   20

Repeat 3 Times



Circuit 6                                              Sets                                              Reps

Barbell rows                                          1                                                    10
Mountain Climbers                                1                                                    30

Repeat 3 Times


Total Workout Time: 40mins

Advanced Training Edition

Circuit 7                                              Sets                                              Reps

Curls-Cable Tower                                1                                                   10
ump Squat                                             1                                                   10

Repeat 3 Times



Circuit 8                                              Sets                                              Reps

Dumbbell Flyes                                     1                                                   10
Plank                                                     1                                                   20-30seconds

Repeat 3 Times



Circuit 9                                              Sets                                              Reps

Hammer Curls-Cable Tower                  1                                                  10
Jumping Jacks                                       1                                                  30

Repeat 3 Times



Circuit 10                                              Sets                                              Reps

Bodyweight Wall Squat                            1                                                  10
Stiff Leg Deadlifts                                     1                                                  10

Repeat 2 Times


Total Workout Time: 60mins





Let’s be honest, we all hate sitting on those boring cardio machines, waiting for the screens ‘calorie count’ to go up. Well here is a way to burn a ton of calories, in fact over 850+ calories by incorporating this circuit style training. Forget boredom in the gym this workout will help you break through plateaus, pushing you to your limits. There are 2 editions, exercises 1-6 are for those beginning with their training, duration is 40mins. For those more advanced in their training try tackling all the exercises 1-10.

Breakdown: NO REST BETWEEN each individual circuit, majority of circuits are repeated 3 times. Ex. Circuit 1) Do 10 sets of weight squats then 10 sets split squats and repeat twice over.

• The more intensity you bring to the workout the more calories burned, with this circuit style training you are always moving, burning calories. This is an ideal way to add lean muscle while blasting fat away. The only thing I can promise is the more you put into it the more you will get out of it.